Jak przygotować się do ciąży

Decyzja o macierzyÅ„stwie powinna być dobrze przemyÅ›lana. Planowanie okresu, w którym w naszym ciele bÄ™dzie rozwijać siÄ™ nowe życie warto poprzedzić odpowiednimi dziaÅ‚aniami. O tym, jak przygotować siÄ™ do ciąży istnieje wiele teorii. Tymczasem najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad w zakresie ochrony zdrowia (swojego oraz przyszÅ‚ego dziecka), ale przede wszystkim – pragmatyczne podejÅ›cie do caÅ‚ej kwestii. Informacje o tym, jak przygotować siÄ™ do ciąży można podzielić na te, które mówiÄ… o najkorzystniejszym terminie, jak i na te, które wskazujÄ…, na ile należy zmienić tryb życia. Prawda jest taka, że wszystko, m.in to, jak jemy, jak czÄ™sto odwiedzamy lekarza, czy mamy problem z naÅ‚ogami – zmienia siÄ™ diametralnie.

Dlatego tak istotne jest Å›wiadome i planowane macierzyÅ„stwo. Wtedy bowiem jesteÅ›my gotowe na poÅ›wiÄ™cenia, modyfikacjÄ™ stylu życia oraz stopniowe zaakceptowanie faktu, że odtÄ…d (przynajmniej przez kilka najbliższych lat) naszÄ… tożsamość bÄ™dzie w dominujÄ…cej części okreÅ›lać sÅ‚owo „mama”.

Przede wszystkim preparacje należy rozpocząć od gruntownego przebadania swojego organizmu. Najlepiej zacząć dziaÅ‚ać już na 10 – 12 miesiÄ™cy przed planowanym zapÅ‚odnieniem. Choć nie brzmi to zbyt romantycznie, to jednak takie praktyczne podejÅ›cie znacznie uÅ‚atwi przejÅ›cie kluczowych 9 miesiÄ™cy. Dla rozwoju embrionu liczÄ… siÄ™ nie tylko pierwsze miesiÄ…ce, ale nawet tygodnie. Dlatego organizm kobiety musi być gotowy. Jak to osiÄ…gnąć?

Poprzez poprawę wydolności organizmu (obejmującą regularne uprawianie sportu, dbanie o optymalny poziom ciśnienia tętniczego, pracę układu immunologicznego etc). Wskazane są szczególnie takie aktywności jak: jazda na rowerze, pływanie, aerobic i aquaaerobic, joga, pilates, czy nordic walking.

JednoczeÅ›nie warto zmienić sposób odżywiania. Unikać produktów wysokoprzetworzonych, obfitujÄ…cych w tÅ‚uszcze trans, konserwanty, cukry proste. Zamiast tego dobrze wzbogacić jadÅ‚ospis o Å›wieże warzywa i owoce (szczególnie te zawierajÄ…ce kwas foliowy, witaminÄ™ E, A i C, kwasy omega 3, mineraÅ‚y takie jak wapÅ„, magnez, cynk, jod). Szczególnie obfitujÄ…ce w kluczowy dla ciężarnych kwas foliowy sÄ… m.in. szpinak, natka pietruszki, ale i pomaraÅ„cze, banany, a nawet żółtka jaj. NiezbÄ™dne witaminy i mineraÅ‚y można też uzupeÅ‚niać przy pomocy suplementów – tutaj jednak wskazana jest konsultacja ze specjalistÄ…. Na pewno warto już na kilka miesiÄ™cy przed planowanÄ… ciążą ograniczyć spożycie kawy oraz alkoholu, a także zaniechać palenia. DziÄ™ki temu do poczÄ™cia dojdzie Å‚atwiej, a ciąża bÄ™dzie miaÅ‚a wiÄ™ksze szanse na Å‚agodny przebieg.

OczywiÅ›cie by to ostatnie miaÅ‚o miejsce, konieczna jest rezygnacja z antykoncepcji hormonalnej oraz uregulowanie cyklu miesiÄ™cznego, i to co najmniej na trzy miesiÄ…ce przed planowanÄ… ciążą. Warto też odwiedzić nie tylko ginekologa, ale i innych specjalistów, na przykÅ‚ad stomatologa, gastrologa, jeÅ›li to konieczne również neurologa i gastrologa. Okres ciąży jest niezwykle obciążajÄ…cy dla organizmu toteż w pierwszej kolejnoÅ›ci trzeba zadbać o swoje zdrowie. Również psychiczne – w tym miejscu dobrze wspomnieć o rozmaitych technikach relaksacyjnych korzystnie oddziaÅ‚ujÄ…cych na organizm.

Stres to jedna z głównych przyczyn rozlicznych chorób cywilizacyjnych stąd w okresie pre-ciążowym dobrze jest ów czynnik zredukować do minimum.